आहार योजना - आरोग्यनाथ हीलिंग सेंटर (LIFESTYLE)

 आहार योजना - आरोग्यनाथ हीलिंग सेंटर

सामान्य सूचना:

• प्रत्येक वेळी फक्त 75% पोट भरा.
• अन्न चावून खा (प्रत्येक घास 20-25 वेळा).
• सकाळी आणि रात्री मोठा ग्लास गरम पाणी प्या.
• जेवणाच्या मध्ये भूक लागल्यास मूठभर शेंगदाणे, सुकामेवा, किंवा ग्रीन टी/ब्लॅक टी (साखर नसलेली) घ्या.
• जेवणाआधी कधी कधी सुप घ्या.

---

सकाळची दिनचर्या (६-८ वाजता)

• पाणी: मोठा ग्लास गरम पाणी.
• नाश्ता:
  • ताजे हंगामी फळे (उदा. पेरू, केळं, संत्रं, किंवा पपई).
  • मूठभर सुकामेवा (बदाम, अक्रोड, मनुका, किंवा अंजीर).

---

दुपारचे जेवण (११-२ वाजता)

• मुख्य जेवण (75% पोट भरा):
  • मुख्य अन्न: भाकरी (ज्वारी/बाजरी) किंवा गव्हाची पोळी.
  • प्रोटीन: वरण, उसळ (मटकी, मूग), किंवा मूग डाळीची खिचडी.
  • भाजी: हंगामी भाजी (उदा. भरली वांगी, मेथीची भाजी).
  • भात: थोडा वाफवलेला भात (आवडीनुसार).
  • कोशिंबीर: काकडी, गाजर, बीट, आणि टोमॅटोची ताजी कोशिंबीर.
  • साइड डिश: लोणचं किंवा चटणी (थोड्या प्रमाणात) आणि दही किंवा ताक.
• सुप: कधी कधी जेवणाआधी गरम सुप प्या.

---

दुपारनंतरचा नाश्ता (४ वाजता)

• मूठभर भाजलेले शेंगदाणे, चणे, किंवा मिक्स नट्स.
• किंवा ग्रीन टी / ब्लॅक टी साखर नसलेली.

---

रात्रीचे जेवण (६-८ वाजता)

• मुख्य जेवण (75% पोट भरा):
  • साधी खिचडी, आमटी भात, किंवा पोळीसोबत हलकी भाजी.
  • कोशिंबीर किंवा सुप जोडून घ्या.
• सूचना: रात्रीचे जेवण ८ वाजण्यापूर्वी पूर्ण करा.

---

रात्रीची दिनचर्या (८-९ वाजता)

• झोपण्यापूर्वी मोठा ग्लास गरम पाणी प्या.

---

जेवणाच्या मध्ये भूक लागल्यास:

• मूठभर सुकामेवा, भाजलेले शेंगदाणे, किंवा साखर नसलेली ग्रीन टी/ब्लॅक टी घ्या.

टीप: ही योजना आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी आहे आणि आरोग्यनाथ हीलिंग सेंटरच्या मार्गदर्शनाखाली तयार केली आहे.