🩺 मधुमेहासाठी महाराष्ट्रीयन आहार योजना (६ लहान जेवणांसह)

🩺 मधुमेहासाठी महाराष्ट्रीयन आहार योजना (६ लहान जेवणांसह)

🌅 सकाळी उठल्यावर (सकाळी ६ ते ७ वाजता)

१ ग्लास गुनगुने पाणी + १ चमचा मेथीदाण्याचा पावडर (रात्री भिजवलेली मेथीदाणा वाळवून काढावी)
५ बदाम (रात्रभर भिजवलेले, सोललेले)

🍵 पहाटेचा नाश्ता (सकाळी ८ ते ८:३० वाजता)

१ कडधान्याचा उपमा (उदा. मूग डाळ उपमा/ज्वारीचा उपमा)
१ वाटी सॅलड
- काकडी, टोमॅटो, गाजर, पालक, उडीद डाळ लिंबू रस घालून

🍎 मध्यान्ह खाणं (११ वाजता)

१ मध्यम आकाराचा फळ
- उदा. पेरू / सफरचंद / जांभूळ / आवळा
१ कप ग्रीन टी किंवा दालचिनी पाणी

🍛 दुपारचे जेवण (१ ते १:३० वाजता)

२ ज्वारी/नाचणीच्या भाकऱ्या (तुपाशिवाय)
१ वाटी वरण (तूर डाळ/मुगडाळ फोडणीसकट)
१ वाटी कोरडी भाजी (पालक, मेथी, भेंडी, कोबी, गाजर इ.)
१ वाटी कोशिंबीर
- दही, टोमॅटो, काकडी, जिरेपूड, हळद, हिंग, सैंधव मीठ

☕ दुपारी मधली भूक (४ वाजता)

१ वाटी भिजवलेले चणे/मटकी/मुग (हळद, लिंबू घालून)
१ कप हर्बल टी किंवा फोडणी दिलेली भाजीपाला उसळ

🌇 संध्याकाळचा नाश्ता (६:३० वाजता)

१ छोटा धिरड्याचा रोल
- (नाचणी, काकडी, आले, लसूण यांचा धिरडा)
१ वाटी टोमॅटो सूप / कांदापात सूप

🌃 रात्रीचं जेवण (८ ते ८:३० वाजता)

१-२ भाकऱ्या (ज्वारी/नाचणी)
१ वाटी भाजी (कारले, दोडका, तोंडली, पालक)
१ वाटी सॅलड (गाजर, काकडी, बीट, हिरवी मिरची, लिंबू रस)
तुप न घालता सोपे मसाले वापरून केलेलं जेवण

🌙 झोपण्याआधी (१० वाजता)

१ कप हळदीचं दूध (लो-फॅट) / १ चमचा आवळा पावडर पाण्यासोबत

📝 टीप:

पांढऱ्या तांदळाचा भात, बटाटा, मैदा, साखर, साखरयुक्त पेय टाळा.
दररोज ३०-४५ मिनिटं चालणं / योगासनं करा.
दर आठवड्याला रक्तातील साखरेवर लक्ष ठेवा.

DIET PLAN BY AROGYANATH HEALING CENTRE , CONTACT 7972515623

Comments